减脂人购物清单,减肥购物清单

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂人购物清单的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减脂人购物清单的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期正餐怎么吃得营养又精致？
2. 有什么比较快的减肥的方法或者网上（购物APP）减肥产品吗？
3. 女朋友在减肥，送什么礼物比较好？
4. 吃什么减内脏脂肪最快？

减脂期正餐怎么吃得营养又精致？

减肥期的饮食要保证营养均衡，并且防止热量摄入超标，除了控制总摄入量以外，就是要调整饮食结构，饮食种类多样化。

首先早餐要有主食、牛奶、鸡蛋和蔬菜。主食可以用大米、小米、燕麦、红豆、绿豆等做成杂粮粥吃，或者吃全麦面包、全麦馒头，牛奶可以选择低脂或脱脂牛奶，鸡蛋最好是水煮蛋或鸡蛋羹，蔬菜为凉拌菜。

午餐要荤素搭配。主食适量，女性1-2两主食，男性2-3两主食，如米饭、馒头、花卷、面条等，还可以用玉米、红薯等替代一部分米面。午餐副食包括1～2两的瘦肉或者2～3两的鱼虾，烹调方式多以蒸、煮、炖为主，还要吃半斤蔬菜，以及适量豆制品。进食顺序是先吃蔬菜，再吃肉类、豆制品和主食，这样容易增加饱腹感，减少饮食的摄入。

晚餐要清淡，以蔬菜为主，大约吃半斤蔬菜，主食一般不超过2两，瘦肉1两左右。

一日三餐大约七八分饱即可，吃饭的时候还要注意细嚼慢咽。

晚餐是一天中最为关键的，吃的油腻，过多，夜间整个消化道都在工作，加班加点完成自己的职责，那么在所难免会出现高脂血症，高胆固醇，高血糖这些代谢性疾病，所以晚餐建议粗纤维，流质，七分饱

感谢邀请。

我是四岁孩子的宝妈。

国家***营养师薛艳妮

科学减脂的原则如下：

高蛋白、高膳食纤维、低脂、低热量。

粗细搭配、少食多餐，细嚼慢咽。

以轻体力女性（坐办公室的一天活动量比较少的白领）为标准

6：30~8:30

早 餐：杂粮切片面包一片。

无油煎蛋，黄瓜，生菜，胡萝卜若干。

有什么比较快的减肥的方法或者网上（购物app）减肥产品吗？

谢谢悟空邀请回答。

减肥已经成为一个全民热议话题，无论男女老少都希望自己能够有个苗条健康的体形。如果你想在短时间内快速暴瘦，那就选择从控制饮食和大量运动入手，双管齐下，很快见效。

所有的减肥应该建立在健康之上的。网上很多人晒出一个月狂瘦30斤40斤，个人认为并不值得效仿。

因为减肥实际上是改变身体各项机能，去适应新的体重。如果这种改变的速度太快，会造成部分器官的损伤。比如说肾脏和肝脏。这样的减肥确实减轻了体重，但也实实在在伤害了身体，得不偿失。

网上各种减肥产品也是琳琅满目，从吃的到用的应有尽有。一定要根据自己的实际情况做出选择，不建议盲目跟风。很多东西到时候以后只是一堆废物，根本没有作用。

我个人崇尚健康瘦身，也有一套自己的减肥心得，有兴趣可以关注我，看看我的视频，不需要你购买任何产品，只要能够坚持照做就好。很多网友在我的帮助下，瘦了下来，是健康的瘦下来，不容易反弹喔。

我是伊沅二次方，二胎妈妈，出完月子体重恢复到怀孕前，孩子3个月，自己体重比怀孕前还瘦5斤，完美逆袭，如果你也想瘦，减肥路上让我们相伴而行吧！

如果减肥减的太快，往往意味着剧烈的运动和强制性的少饮食，而这种方法往往导致反弹几率大。

最近看了一个减肥不算快，但是不累的方法，是一个纪录片写的，也比较好控制，欧美很多明星都有用这个方法控制体重，可以试试看。

5+2节食法，5天正常吃饭（根据自己的身高，体重年龄可以算出来一天应该摄取的热量），另外选择间隔两天，女士一天只摄取500千卡热量的食物，男士摄取600千卡，坚持半年应该会有明显效果，而且这种方式不需要运动，也比较容易坚持。

当然如果能够把饮食结构做调整，减少精致碳水的摄入（白米饭，白面，馒头包子改成玉米，紫薯，红薯一类粗粮），减少脂肪的摄取，增加优质蛋白质（鸡肉，牛肉，鸡蛋之类的），效果可能更加明显。

女朋友在减肥，送什么礼物比较好？

Burning知道减肥通常是女性永恒的话题，不管是高矮老少大小仙女，所以我们很容易碰到这样的一种情境，给女生送礼物，并且得知这个女生最近在减肥，礼物要怎么挑比较好。

首先，你要知道妹子怎么想啊。

对一个减肥中的妹子而言，一箱“猪饲料”，极有可能会让她对你，“爱恨交加”。如果还像年轻不懂事的时候那样买一箱高油高糖的进口零食，等待你的则很有可能是——你和你的零食一起被关进小黑屋的命运。扭转命运的关键就在于，你选择什么作为你的“猪饲料”。

比如，一箱坚果大礼包。我们都知道坚果含有丰富的油脂，不仅好吃而且富含营养。每天摄入一定量的坚果，能使严格控制饮食的小仙女们维持住理智，还能作为加餐提供能量缓解饥饿，绝对是减脂的日子里不可或缺的美味。

如果觉得送吃的不够隆重，那你可以送她几样至关重要的小工具，比如心率计，体脂称。太多的妹子减肥还停留在只看体重的阶段，光靠着一股狠劲蹂躏着自己，却忽视了脂肪和肌肉量更能决定身材好坏的事实，送她一台体脂称，让她做理智的小仙女。

对于不仅减脂并且追求肌肉线条的妹子而言，你可以选择送她运动装备，比如一块颜值高的瑜伽垫，比如一对精巧的小哑铃，让妹子不管是在撸铁还是在拉伸的时候，都能时时刻刻的想起你~也不失为一妙计。

如果你实在不知道送什么，也可以参照一句经典老话：女人，永远都缺一支口红。毕竟品牌和色号，实在是太多了~希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识，请关注刘洹Burning~

既然是减肥期，吃的是肯定不能送的了，不过可以送的还是非常多的。

现在很多女生都喜欢化妆，所以送化妆品，女生自然会很开心，比如说口红呀！送个圣罗兰什么之娄的。还有香水也不错。

再有就是可以送项链呀，手表呀，包包呀！这些都体贴又大放。

总之心意最重要嘛，如果自己会点手工艺，也可以自己做一份礼物，亲手而做，对方更能感觉到你的用心和在意。

其实有很多礼物都不适合男生送给女朋友的，特别是女生在减肥期间，更敏感。

女生的口红和护肤品是从来不嫌多的，你可以给她买她喜欢却没有的口红色号，她购物车里的衣服、护肤品等都是可以的。如果这些她都不缺，那她减肥可以吃的也可以买来给她，前提是，跟她说一点也不需要减肥，然后再给她买她需要的东西，比如代餐粉，像魔芋粉，红豆薏米粉都是可以的，吃了有饱腹感，也不会长胖。减肥的话，她肯定不吃主食，可以买来一些水果、酸奶、麦片、红枣等都是可以的，千万要注意这些的都是在她知道你不是为了让她瘦下来给她买的，而是因为她自己想要的。

比如，我的一个朋友皮肤有点黑黑的，他的男朋友就给她买葡萄籽和美白精华，哈哈哈，我那朋友说又好气又好笑。她每次说她黑的时候男朋友都是说不黑不黑，但是又买这些美白类的东西给她用，她就会感觉男朋友还是会嫌弃她皮肤黑。

虽然男生也是好意，却让女生误会了，所以买什么之前可以说清楚，或者问她想要什么，再买来给她，她会更开心的。

可以送一些含量比较低的日式的小零食啊～，减肥期间不是嘴馋嘛。然后可以送一些低热量、0热量的零食。再借机跟他一起出去散散步，把这一点点的热量消耗掉。

如果还需要其他的建议，可以关注公众号：乐喜好礼

吃什么减内脏脂肪最快？

我这个方法不吃药不节食，可以说是最健康的减内脏脂肪的方法了！内脏脂肪一般集中在肚子里的器官上，尤其是肝脏周围，内脏脂肪增多会造成严重的脂肪肝、肝硬化乃至肝癌，所以减掉多余的内脏脂肪可以说是刻不容缓！

首先你要先辨别它是内脏脂肪还是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是内脏脂肪；如果捏起来软软的，能捏好几层的，那就是皮下脂肪。

内脏脂肪比皮下脂肪伤害更大，患高血压和糖尿病的风险是正常人的五倍左右，结合我多年的实战减脂经验，今天告诉大家干掉内脏脂肪的四个秘诀，学会一个你的大肚腩就会得到改善，全部都学会，恭喜你，你离健康的马甲线就不远了，大家抓紧点赞收藏起来哦！

第一，多吃高膳食纤维食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒鸡腿肉、手撕莲白都非常好，大家收藏好下面这张高纤维食物表，每天换着花样搭配，吃得丰富还能瘦得好。

第二，低脂低糖，每天的标准是20到30克油，不吃看得见的脂肪，比如奶油，沙拉酱等，保证一日三餐之外不吃额外的添加糖，购物时，注意看看配料表，如果有反式脂肪一定不要选。

第三、每顿主食只吃一拳的量就够了，也就是50-100克左右，主食建议粗细结合，蔬菜可以多吃，每餐300-400克，优质蛋白50-100克左右，比如巴掌大的一块精瘦肉，这样搭配你的肚子就会瘦一大圈啦；

第四，生活规律，三餐按时吃，晚餐最好18点完成，最晚也不要超过20点，每天睡足7个小时，少喝酒或尽量不喝酒。

吃什么减内脏脂肪最快

目前没有明确的食物可以快速减少内脏脂肪，重要的是保证营养充足、全面、均衡。

内脏脂肪过多者，宜低盐低脂饮食，建议少食用富含脂肪和胆固醇的食物，以免过多摄入热量，适当多食用富含粗纤维的食物，例如芹菜、韭菜等。

如果只靠饮食控制不太好者，可以适当增加体育锻炼，有利于脂肪的减少。必要时还可以在医生的指导下服用减重药物，例如奥利司他等。

要想加快减少内脏脂肪，建议科学合理膳食，适量减少碳水化合物的摄入，保证充足的睡眠，保持心情舒畅，减轻压力，戒烟限酒。

本[_a***_]由河北医科大学第三医院 营养科 副主任医师 邸海灵审核

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到此，以上就是小编对于减脂人购物清单的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂人购物清单的4点解答对大家有用。